Как маме справиться с эмоциональным выгоранием

Как маме справиться с эмоциональным выгоранием

В последнее время часто обсуждается проблема эмоционального выгорания мамы в декретном отпуске, которое выражается в скуке, безразличии, раздражении. Мама срывается на детей, а после винит себя за это. Повседневные занятия превращаются в рутину и не вызывают радости.

Когда мой первый ребёнок был маленьким, я испытала всё это на себе. Беременность и роды прошли не так идеально, как я ожидала, а воспитывать сына оказалось не так просто и интересно.

Сейчас, имея двух детей и знания из литературы и тренингов по контролю эмоций, я поняла, что никогда не стану идеальной мамой, но могу научиться радоваться материнству. Эти действия помогают мне, молодой маме, не доводить себя до эмоционального выгорания.

как справиться с эмоциональным выгоранием

Признавать моменты выгорания или близкие к нему

Что вы чувствуете чаще в течение дня — скуку или радость? Испытываете ли радость от того, что «дело сделано» или «ещё один день прожит»? Задавайте себе эти вопросы. Если ответы отрицательные, необходимо менять ситуацию.

Когда родился сын, я старалась стать идеальной матерью. Готовила и убирала, делала Монтессори-материалы и развивала малыша творчески. Гуляла по два раза в день и пыталась познакомиться с родителями на площадке, чтобы завести сыну друзей.

В общем была типичной молодой мамой. Ситуация обострялась тем, что я детский психолог и Монтессори-педагог. Я стала считать развитие сына моей единственной и самой важной деятельностью. Кроме того, после рождения ребёнка наша семья переехала. На новом месте у меня не было ни друзей, ни родственников.

Но я не жаловалась. Жизнь казалась замечательной. У меня было всё: любимый муж и ребёнок, дом, я жила в тёплом климате. Так что даже сказать, что меня что-то не устраивает, казалось нелепым и стыдным.

Я даже себе не признавалась, что занятия дома и прогулки на площадке не приносят радости. И у меня стали появляться мечты о том, чем я смогу заняться, когда отдам сына в садик.

Если посещают подобные мысли, имейте в виду: у вас эмоциональное выгорание либо вы близки к нему. Нужно наслаждаться жизнью именно сейчас, а не когда вы выйдете на работу или дети пойдут в садик или школу.

Выяснить, что реально радует

Возьмите бумагу и запишите ответы на следующие вопросы:

  • Какие рутинные дела приносят радость, когда вы делаете их в одиночестве?
  • Чем вы любите заниматься с детьми?
  • Чем бы вы ещё хотите заниматься сама? А с детьми?
  • Можно ли привлечь детей к хобби?
  • Могут ли дети заниматься тем, что вам не нравится, самостоятельно?

Главное, ответить себе честно.

Измените образ жизни так, чтобы получать максимальное удовольствие в каждый момент. Не думайте, что придётся поступиться здоровьем и счастьем детей. Многие хобби родителей совмещаются с детскими занятиями. И даже если для счастья вам нужно отдать детей в сад и вернуться на работу — поступите именно так! Единственное, что вы действительно должны детям — любить их и радоваться общению с ними.

Конечно, скучные и неприятные моменты в течение дня останутся. Задача не убрать их совсем, но осознать и свести к минимуму или придумать, как получать от них позитив. Если прогулка на площадке в списке скучных дел, замените её прогулкой в парке или заведите друзей на площадке не для ребёнка, а для себя. Общение с другими мамами принесёт удовольствие и разнообразит гуляние.

Ответив на вопросы, я выяснила, что ненавижу рисовать и лепить из пластилина и когда сажусь делать поделки с детьми, умираю от скуки! А ещё мне не нравится играть в сюжетно-ролевые игры. Признаться в этом было трудно даже самой себе!

Но зато я люблю читать детям, готовить вместе с ними, играть в настольные игры и петь, гулять и заниматься спортом на свежем воздухе. Обожаю искать и структурировать в одиночестве информацию на тему «Чем заняться с детьми». Постепенно увлечение переросло в работу, и чтобы заниматься ею, я отдала младшую дочь в сад на несколько часов в день, от чего все только выиграли.

Раньше я заставляла себя рисовать и лепить с детьми. Теперь, когда сын и дочка просят позаниматься творчеством, я говорю: «Мы возьмём материалы, и вы сделаете картину песком». Показываю технику, а потом дети работают сами. В это время я готовлю ужин или просматриваю новости. Занимаюсь чем-то интересным мне, но так, чтобы можно было легко оторваться и прийти на помощь.

Планировать

Выяснив, что приносит радость, а что приходится выполнять, даже если скучно и неприятно, распланируйте день так, чтобы чувствовать себя более счастливой. Пусть интересная работа соседствует со скучной. Обязательно запланируйте на каждое занятие, занесённое в список, чуть больше времени, чем потребуется на самом деле. Можно отдельно записать дела, которыми вы займётесь, если успеете. Обратите внимание: в список входит и приятная, и обязательная работа.

Планирование поможет увидеть соотношение важного и радостного в вашей жизни. Если вы давно мечтали заняться чем-то, но не решались, вы скорее сделаете это, если занесёте в план.

Планирование — одно из моих радостных дел. Список я стараюсь не перегружать пунктами, но составлять как можно подробнее, с идеями игр и ужина, чтобы в последний момент не теряться в раздумьях.

Выбирать правильный отдых

При эмоциональной усталости необходима эмоциональная встряска. Сделайте заранее «радостный список», в который постоянно будете записывать занятия, которые приносят особенное счастье. Когда почувствуете себя плохо, откройте список, выберите один из пунктов, например, лежание в ванной и просмотр сериалов, и займитесь им. Если же вам приносит особенную радость пеший поход в 20 км с ночёвкой в палатках — именно это станет вашим эмоциональным отдыхом! Важно, чтобы в перечне были и ваши личные дела и такие, которые можно делать с детьми. Не всегда получается срочно оставить детей бабушке, поэтому ищите как можно больше занятий, которые радуют всех членов семьи.

Раньше я часто попадала в такую ловушку: уставала или злилась и решала немедленно отдохнуть. Вместо планируемой прогулки оставалась валяться на диване и смотреть мультфильм. Или на ужин вместо котлет заказывала пиццу и съедала лишние пять кусков. «Мне всё это срочно нужно, я же устала, — думала я, — маме надо отдыхать»! Во всех статьях про декрет так написано.

Но после такого «отдыха» состояние становилось ещё хуже. Я не только чувствовала усталость и скуку, но и раздражалась на себя за то, что трачу время на глупости. Теперь я знаю, как поступить правильно: надо запланировать небольшую радость. Если я давно мечтала покататься на лошадях, в план на субботу вместо дня рождения очередного знакомого я заношу семейную поездку на ипподром. Если спасаться нужно прямо сейчас, я немедленно выполняю что-то из моего счастливого списка: пеку торт или еду с детьми кататься на велосипедах.

Прогнозировать моменты выгорания

Даже разобравшись, что делает вас счастливой, и составив удобный план на каждый день, иногда вы всё равно будете чувствовать себя усталой или злой. Как с этим бороться? Такие моменты можно предугадывать, если следить за своим эмоциональным состоянием. Полезно вести дневник или короткие записи в ежедневнике. Как именно вы себя чувствуете? Что могло повлиять на ваше состояние?

Есть вещи, которые нельзя прогнозировать: болезни или ссоры с мужем. Однако часто мы заранее знаем, какие события повлияют на наше настроение, но предпочитаем не признаваться в этом. Беременность, каникулы, увольнение няни, новая школа у детей, сокращение семейного бюджета — всё это скажется на эмоциональном состоянии. Продумайте наперёд, какие ресурсы использовать, если станет трудно: у кого попросить помощи, как увеличить время на отдых, откуда получить заряд позитива, если настроение ухудшится.

Для меня начался новый этап жизни, когда я научилась отслеживать своё эмоциональное состояние. Например, я знаю, что мне нужно несколько дней после каникул для наведения порядка в делах и планирования. Если сразу беру на себя много новых забот, сразу утомляюсь и теряю интерес.

Сообщать о том, что близки к выгоранию

Даже когда нервы на пределе, мы считаем вредным сообщать об этом детям. Ведь мама — это идеал, ей не должно быть грустно, больно, тоскливо, она не должна злиться, тем более без видимой причины. Однако мы стараемся научить детей высказывать эмоции и развивать их эмоциональный интеллект. Но если мама весь день улыбается, а потом кричит потому, что малыш разлил сок, вряд ли это разовьёт эмоциональный интеллект ребёнка. Логичнее, если мама предупредит близких заранее о плохом настроении.

Я всегда предупреждаю детей и мужа о плохом настроении. Сообщаю, почему оно испортилось (бывает и без причины), и даже предлагаю варианты, как мне помочь. Детям могу сказать: «Что-то я сегодня злая. Но не на вас, просто у меня плохое настроение, потому что болит голова. Пойдёмте погуляем в парк, это обычно радует меня!»

Недавно разозлившись на детей без серьёзного повода, в ответ я услышала: «Мама, у тебя болит голова? Хочешь я приготовлю тебе кофе?» Порыв детей меня приятно удивил.

Предотвратить эмоциональное выгорание мамы в декрете помогут эти действия:

  • признать моменты выгорания;
  • выяснить, что реально радует;
  • планировать день, включая в список радостные и нужные дела;
  • выбирать правильный отдых;
  • прогнозировать эмоциональное состояние с помощью дневника;
  • рассказывать близким о своём настроении.

 



Бесплатные уроки от экспертов

Помогут сделать первый шаг в создании развивающего пространства для вашего ребёнка дома



 

Мини-курсы для родителей за 199 рублей

Рекомендации, разборы ситуаций и проверенные практики от экспертов.

Посмотреть курсы
Добавить в избранное Распечатать

Комментарии (4)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

t4t0m0g8t8f

1 месяц: 15-18 часов в сутки 2 месяца: 15-17 часов 3 месяца: 14-16 часов 4-5 месяцев: 15 часов 6-8 месяцев: 14-15 часов 9-12 месяцев: 13-14 часов 1-1,5 года: 13 часов 1,5-2,5 года: 12-13 часов 2,5-3 года: 12 часов 4 года: 11-12 часов 5 лет: 11 часов #малыш

18 Февраля 2021 Ответить

Арина

Я настолько устала, что просто ненавижу своего ребёнка. У меня нет помощи, от мужа только претензии и обвинения, что занимаюсь глупостями, говоря, что у меня депрессия. Я ничем не занимаюсь с ребёнком, не гуляю. Она дома предоставлена сама себе. Я ненавижу её и ненавижу себя за это. Я хочу умереть или чтоб она исчезла из моей жизни. Я думаю только о том, что будет, если её не станет или хотя бы начнётся сад, чтоб я её не видела. Я стараюсь быть образцовой женой и матерью, но я мертва внутри. Постоянно плачу и очень хочу умереть. Заставляет жить только моя сестра, я знаю, что она не переживёт, если меня не станет. Я не знаю, что делать. Я в отчаянии.

10 Сентября 2021 Ответить

Редакция

Арина, это очень неприятно, когда близкие люди глухи к нашим эмоциям. И что к депрессиям мало кто относится серьёзно. Тем не менее вам нужно жить дальше. Любая депрессия временна, если не бояться просить о помощи — даже если не хочется ничего.

Не нужно быть образцовой, постоянно делая то, что вам не нравится. Ни вам, ни дочери от этого не станет хорошо.

Найдите то, что заряжает вас. Договоритесь с мужем, что он будет заниматься с ребёнком и давать вам отдохнуть — сходить к сестре, по магазинам, заняться хобби. Хотя бы 2 часа в день.

Посетите специалиста — в таком состоянии вам необходим человек, который выслушает, поможет разобраться в подлинных причинах депрессии и направит. Телефон неотложной психологической помощи Москвы — 051 с городского или +7 (495) 051 с мобильного (это бесплатно).

Говорите о своих эмоциях сестре, скорее всего, она будет рада вам помочь, учитывая то, что вы пишете. Просите помочь, в этом нет ничего плохого.

И помните, что вы мама. А мама — это важный и нужный взрослый для своего малыша. Для дочери вы проводник в этот мир. Вы вместе с ней можете заниматься домашними делами, и со временем обнаружите, что она стала вашей помощницей. Дети даже в 2 года уже способны помогать своим родителям по дому (при этом для детей правильно подобранные занятия по дому полезны). Им совсем не нужна гиперопека, которую многие родители считают обязательной и от которой сами не могут наслаждаться материнством. У нас есть много статей об этом, много информации, которой готовы поделиться.

Кроме того, вы захотели родить, а значит, вас что-то привлекало в материнстве. Вспомните, что, и что помешало этим положительным представлениям реализоваться. Отталкиваться нужно от этого.

13 Сентября 2021 Ответить

Анастасия

« Если прогулка на площадке в списке скучных дел, замените её прогулкой в парке или заведите друзей на площадке« - а ребёнок при этом начинает орать, потому что ему не интересно в парке или когда мама общается не с ним

05 Февраля 2020 Ответить
×
Поделиться