Как помочь ребёнку справиться с волнением и тревогой

Волнение — здоровая реакция организма, которая может быть вызвана негативными обстоятельствами и позитивными важными событиями. Никого не удивит, что дошкольник взволнован перед походом в цирк или перед началом занятий в новом кружке, однако, если он с трудом справляется с беспокойством или это чувство вызывают даже незначительные жизненные ситуации, родители непременно должны обратить на это внимание.

Мы расскажем, как распознать тревогу и помочь маленьким детям справиться с сильным волнением.

Причины волнения у детей

Большая или меньшая подверженность этому чувству зависит от многих факторов, но прежде всего от личных особенностей нервной системы ребёнка. Вы наверняка замечали, что уже с рождения есть более или менее чувствительные дети: одних тревожат громкие звуки, сон в неположенное время, отсутствие мамы в течение пяти минут. Другие малыши засыпают в гостях с незнакомыми людьми в шуме и при ярком солнечном свете. С возрастом подобные различия часто сохраняются, и дети проявляют большее или меньшее беспокойство как реакцию на разные жизненные ситуации.

Состояние волнения и тревоги могут развить или усугубить:

• Завышенные требования значимых взрослых. Когда родители слишком много требуют или слишком многого ждут от малыша, это часто вызывает тревогу не соответствовать ожиданиям.
• Неумение (или нежелание) родителей установить границы. Хотя это может показаться странным, менее требовательные мамы и папы тоже создают тревогу у детей. Маленький человек не знает, как именно вести себя правильно, потому что взрослые не объясняют. Авторитет родителей и знание лимитов успокаивают детей.
• Противоречивые требования, когда один из родителей запрещает, а другой разрешает. Ребёнок начинает волноваться, не зная, как угодить обоим.
• Значительные перемены в жизни: начало посещения сада, выход мамы на работу, развод, рождение брата или сестры. Здесь можно говорить об адаптации к новым условиям — волнение уходит через какое-то время, но это может занять как несколько недель, так и месяцы.

Как заметить тревожность малыша

Какие симптомы должны насторожить родителей? Дети, испытывающие волнение, часто:

• Не могут сконцентрироваться, быстро устают от одного дела.
• Не стараются при выполнении заданий или, напротив, стараются чрезмерно.
• Тяжело переживают любую ошибку и проигрыш.
• Не хотят выходить из дома, гулять, идти в сад, посещать кружки.
• Не хотят пробовать новое.
• Могут быть излишне подвижны или, напротив, очень скованны.
• Беспокойно спят или с трудом засыпают.
• Плохо едят.

В случае постоянной тревожности мы можем наблюдать психосоматические расстройства: тошноту и даже рвоту от волнения у ребёнка, боли в разных частях тела, дрожь. Отличить такие состояния от реальной болезни можно, так как они возникают в наиболее волнующих малыша ситуациях.

Приёмы, помогающие справиться с детским волнением

Если волнение вызвано переменами или если тревожность — постоянное состояние ребёнка, есть множество способов, при помощи которых родители могут помочь справиться с ними.

• Обсуждайте чувства. Попробуйте как можно чаще проговаривать, что малыш взволнован и что именно вызвало это чувство.
• Попробуйте снизить требования, делать меньше замечаний. Это не значит перейти к вседозволенности. Чётко устанавливайте границы допустимого поведения, но в рамках этих границ старайтесь не делать замечаний.
• Следите, чтобы указания были последовательны. Если сегодня вы что-то запретили, не разрешайте на следующий день.
• Разыграйте ситуации, которые вызывают особенное беспокойство. Когда дети проигрывают их в спокойной доверительной обстановке, они могут заранее решить, что сказать и сделать, оказавшись в них на самом деле.
• Продумайте ритуал укладывания. Здоровый сон помогает снизить уровень тревожности в течение дня. Поэтому внимательно следите, чтобы малыш спал достаточное количество часов. Укладывайте каждый раз одинаковым способом, например, пусть дети примут тёплую ванну, почитайте вместе книгу, полежите с ними до засыпания.
• Соблюдайте правило одного волнующего события в день. Если в какой-то день вы запланировали событие, которое точно взволнует малыша (поход в цирк или в гости), старайтесь провести остальную часть дня в привычной и спокойной обстановке.
• Гуляйте с детьми на свежем воздухе, желательно два раза в день. Обращайте внимание на то, чтобы они проводили прогулки активно, а не неподвижно сидели в коляске.
• Предлагайте расслабляющие игры, особенно после волнующих событий и перед сном. Хорошо подходят игры в песочнице, с крупами и водой.
• Чаще обнимайте и целуйте детей! Объятия и телесный контакт значительно снижают тревогу. В ситуации волнения предложите малышу объятия. Дома сделайте расслабляющий массаж.

Обратитесь к психологу, если волнение слишком выражено (ребёнка тошнит от волнения или он жалуется на боли), или если тревога не проходит, несмотря на вашу помощь.

Бесплатные уроки от экспертов

Помогут сделать первый шаг в создании развивающего пространства для вашего ребёнка дома