Вход
Как научить ребёнка засыпать самому

Как научить ребёнка засыпать самому: личный опыт

Когда старший сын был маленьким, уложить его спать без слёз было сложно. Но я не задавалась вопросом: «Как научить ребёнка засыпать самому?», считая, что сон — естественный процесс, обучить которому невозможно. Сейчас дочери три и уложить её тоже непросто. Но теперь у меня целая система, которая помогает детям подготовиться ко сну. Буду рада, если она пригодится и вам.

Как правильно укладывать ребёнка спать

Придумайте «ритуал сна», которому будете следовать ежедневно. Чем сложнее происходит засыпание, тем строже соблюдается ритуал.

С моими детьми я заменила, что чем раньше начать готовиться ко сну, тем проще перейти к укладыванию. В будни мы соблюдаем последовательность особенно строго, в выходные — пропускаем некоторые пункты или ложимся позже.

Вот как выглядит наш ритуал, выработанный годами:

  • За два часа до сна ужинаем лёгкой сытной едой.
  • После ужина — спокойные игры, творчество, чтение.
  • За час до сна дети принимают ванну около получаса. Дочка переливает воду или моет кукол — такие игры снимают напряжение. Сын играет в ванной в сюжетные игры с фигурками.
  • После ванны мажу детей кремом массажными движениями. В отличие от классического массажа движения идут от центра к конечностям, например, от плеча к кисти руки. Это расслабляет.
  • Около получаса отводится на чтение. Дочке читаем вслух, сын читает сам, иногда ему читаю я. Дети никогда не засыпают во время чтения, поэтому я не пытаюсь говорить тише или размереннее. Если ваш малыш засыпает, когда вы ему читаете, постепенно снижайте тон голоса.
  • Перед выключением света они выпивают стакан тёплого молока.
  • Я гашу свет и ложусь рядом. 10–15 минут отвожу на спокойную беседу шёпотом. Я считаю, что это особенный момент, когда можно поделиться чем-то важным.
  • Беседа заканчивается признаниями в любви, пожеланиями спокойной ночи и поцелуями. После этого выхожу из комнаты.

как научить малыша засыпать самому

Читать по теме: Как уложить спать ребёнка 

Ребёнок хочет спать, но не может уснуть: устанавливаем режим дня

Даже с ритуалом некоторые дети не могут заснуть, начинают плакать на любом из этапов укладывания или убегают из кровати.

Вот что способствует здоровому сну моих сына и дочери:

  • Установить необходимое количество часов сна.

Сверьтесь с возрастными нормами сна. Таблицу можно найти в интернете или спросить у педиатра. Следуйте рекомендациям, но ориентируйтесь прежде всего на своего ребёнка.

Если ребёнок не хочет спать днём, замените дневной сон отдыхом. После четырёх лет дневной сон не обязателен при условии, что дети спят достаточно ночью. С возрастом необходимо всё меньшее количество сна, иногда мы забываем об этом, сохраняя удобный режим.

Сын и дочка начали плохо засыпать днём около трёх лет. Если со страшим я боролась в течение целого года, то дочь сразу оставила без дневного сна. Режим изменился: сейчас она ложится в 20:00, засыпает около 20:30. Ради этого приходится сокращать вечернюю прогулку, зато у меня остаётся время на общение с сыном. Старший засыпает в 21:30. Подъём — в 7:30. То есть младшая спит 11 часов, старший — 10. Это соответствует их возрастным нормам.

  • Строгий режим в будни.

Чем сложнее заснуть ночью, тем строже должен быть дневной режим. В будни обязательно ешьте, гуляйте и ложитесь спать в одно время. Нет ничего страшного в том, чтобы разбудить малыша, когда подошло к концу время дневного сна. Так ночной сон не сместится.

Я сторонник строгого режима, хотя, когда сын был маленький, не особо его соблюдала, считая, что, если не нужно в сад, не следует вставать рано.

Сейчас мы стараемся не отклоняться от режима даже в каникулы, потому что я вижу его пользу: сын и дочка стали спокойнее и организованнее.

Если малыш находится весь день дома, играя в тихие игры или сидя у телевизора, вряд ли он устанет так же, как бегая по площадке или катаясь на велосипеде. Поэтому ежедневные прогулки необходимы.

Мои дети обязательно гуляют не только утром в саду и в школе, но и вечером перед ужином. Даже короткая прогулка во второй половине дня улучшает засыпание. Мы можем выйти в соседний магазин за молоком, что занимает не более получаса, но я вижу положительное влияние даже такой короткой прогулки на сына и дочь.

как научить ребёнка засыпать самостоятельно

Читать по теме: Что делать, если ребёнок не может вовремя заснуть 

  • Исключение телевизора и компьютера.

Любые гаджеты возбуждают нервную систему, поэтому старайтесь не использовать их за несколько часов до сна.

Я вовсе исключила гаджеты в будни, видя их возбуждающее влияние, особенно на сына.

  • Тихие игры.

Вечером играйте в тихие игры. Мы обычно занимаемся творчеством или самостоятельным чтением. Даже настольные игры возбуждают и мешают здоровому сну.

  • Сытный, но лёгкий ужин.

Как голод, так и ощущение тяжести в животе нарушают сон.

Мы выбираем на ужин белковую пищу — курицу, рыбу, яйца, сыр, — в сочетании с овощами. Крупы и бобовые оставляем на обед. Стакан молока на ночь справится с лёгким голодом.

  • Снятие тревожности.

Часто у ребёнка не получается заснуть, потому что он чем-то взволнован. Справиться с тревожностью помогают игры с крупами и водой, сенсорные игры, занятия с элементами медитаций — минутки тишины или прослушивание приятной музыки.

Если мои дети более возбуждены или тревожны, чем обычно, во второй половине дня на прогулку мы идём в песочницу. Ничто не снимает напряжение лучше занятий с песком на свежем воздухе.

как научить малыша засыпать самостоятельно

Как научить ребёнка засыпать в отдельной кровати

Большинство родителей хотят научить малышей засыпать самостоятельно. Однако, мамы и папы часто путают понятия раздельного сна и раздельного засыпания. Малыш может спать отдельно, но родители не обязаны уходить от него до того, как он заснёт. Время, предшествующее сну, — особенный момент эмоциональной близости со значимыми взрослыми. Держать за руку засыпающего малыша — удовольствие для родителей. Для него это возможность чувствовать себя защищённым и любимым.

Когда мама сидит рядом и держит кроху за руку до засыпания, спальное место начинает ассоциироваться с безопасностью.

Если вы решили научить малыша спать отдельно, не форсируйте события: находитесь рядом, пока он засыпает. Если он приходит к вам ночью, спокойно, но настойчиво возвращайте его в свою кроватку. Ни в коем случае не оставляйте кроху одного, если он плачет или боится.

Я всегда укладываю детей спать, хотя они никогда не спали со мной в кровати. Сыну 8 лет, он легко засыпает самостоятельно, но я старюсь посидеть рядом и подержать сыночка за руку, пока он не уснёт.

Читать по теме: Селить ли детей в одной комнате 

Как уложить сразу двоих?

Так как я порекомендовала оставаться с ребёнком во время засыпания, возникает логичный вопрос: «Как уложить сразу двоих детей?». Самый лучший, но, к сожалению, не всегда возможный вариант — укладывать отдельно. Замечательно, если одного уложит папа, а другого — мама. Так малыш получит время эмоциональной близости наедине с каждым родителем. Если такой возможности нет, укладывайте всех вместе, почитав перед сном интересную для всех книгу, и постарайтесь дать максимальное внимания каждому.

Я попробовала все варианты: мои дети спали в одной и в разных комнатах, я укладывала их отдельно и вместе. Для нашей семьи стал идеальным вариант отдельного укладывания: дети спят в разных комнатах, младшая ложится спать раньше. Один день укладывает папа, другой — я. Так мы оба получаем порцию детских откровений и нежности перед сном!

Источники фото:

mamazonecdn.azureedge.net

media.24files.se

4.bp.blogspot.com

zhdumalisha.ru

Наталия Гончарова

Оставить комментарий

apteka mujchine for man ukonkemerovo woditely driver.