Как уложить ребёнка спать: личный опыт

В статье мама двоих детей, психолог и Монтессори-педагог Наталия Гончарова рассказывает, как уложить детей спать. Также вы узнаете, какие рекомендации по профилактике нарушений детского сна даёт родителям американский Национальный фонд сна.

Сколько нужно спать ребёнку

Важно знать норму детского сна в зависимости от возраста. Я сверяюсь с возрастными нормами сна по таблице или уточняю у педиатра. Если не получается уложить ребёнка спать днём, заменяю дневной сон отдыхом. После четырёх лет дневной сон не обязателен при условии, что дети спят достаточно ночью. С возрастом необходимо всё меньшее количество сна, иногда мы забываем об этом, сохраняя удобный для себя режим.

А вот таблица сна с 0 до 7 лет, с которой просто и удобно сверяться.

Как я укладываю детей спать

Когда старший сын был совсем маленьким, уложить его спать без слёз было сложно. Но я тогда считала, что сон — естественный процесс, обучить которому невозможно. Сейчас дочери три, и уложить её тоже непросто. Но теперь у меня есть целая система, которая помогает детям подготовиться ко сну. Буду рада, если она пригодится и вам.

У меня нет ответа на вопрос, как уложить ребёнка спать за 5 минут. Этот процесс занимает время. Я придумала «ритуал сна», которому мы следуем ежедневно. Чем сложнее происходит засыпание, тем строже придерживаемся плана.

Вот как выглядят наши традиции, выработанные за годы:

• За два часа до сна ужинаем лёгкой сытной едой.
• Затем — размеренные занятия, творчество, чтение.
• За час до сна дети принимают ванну, этот процесс длится около получаса. Дочка переливает воду или моет кукол — такие действия снимают напряжение. Сын играет в ванной со своими любимыми фигурками.
• После ванны я мажу детей кремом, используя массажные движения. В отличие от классического массажа, направление поглаживаний идёт от центра к конечностям, например, от плеча к кисти руки. Это расслабляет.
• Около получаса отводится у нас на чтение. Дочке читаем вслух, сын читает сам, иногда ему читаю я. Мои дети обычно не засыпают во время чтения, поэтому я не пытаюсь говорить тише или более размеренно. Если кто-то начинает дремать, я постепенно снижаю тон голоса.
• Перед выключением света они выпивают стакан тёплого молока.
• Я гашу свет и ложусь рядом. 10–15 минут отвожу на размеренную беседу шёпотом. Я считаю, что это особенный момент, когда можно поделиться чем-то важным.
• Беседа заканчивается признаниями в любви, пожеланиями доброй ночи и поцелуями. После этого выхожу из комнаты.

Если ребёнок хочет спать, но не может уснуть

Иногда сын и дочь не могут заснуть, начинают плакать или убегают из кровати. Задаваясь вопросом о том, как уложить детей спать в таких случаях, я ввела для них несколько важных изменений — и это помогло.

Строгий распорядок в будни. Чем сложнее заснуть ночью, тем строже должен быть дневной режим. В будни мы едим, гуляем и ложимся спать в одно время. Нет ничего страшного в том, чтобы разбудить дочь, когда подошло к концу время дневного сна. Так ночной сон не сместится.

Сейчас мы стараемся не отклоняться от распорядка дня даже в каникулы, потому что я вижу его пользу: сын и дочка стали уравновешеннее и организованнее. Если малыш находится весь день дома, играя в тихие игры или сидя у телевизора, вряд ли он устанет так же, как бегая по площадке или катаясь на велосипеде. Поэтому ежедневные прогулки необходимы. Мои дети обязательно гуляют не только утром в саду и в школе, но и вечером перед ужином. Даже короткая прогулка во второй половине дня улучшает засыпание.

Исключение телевизора и компьютера. Любые гаджеты возбуждают нервную систему, поэтому мы не используем их вечером. Я вовсе исключила гаджеты в будни, видя их возбуждающее влияние, особенно на сына.

Тихие игры. Вечером избегаем шумных занятий. Мы обычно занимаемся творчеством или самостоятельным чтением. Даже настольные игры возбуждают и мешают здоровому сну.

Сытный, но лёгкий ужин. Как голод, так и ощущение тяжести в животе нарушают сон. Мы выбираем на ужин белковую пищу — курицу, рыбу, яйца, сыр, — в сочетании с овощами. Крупы и бобовые оставляем на обед. Стакан молока на ночь справится с лёгким голодом.

Снятие тревожности. Часто у малыша не получается заснуть, потому что он чем-то взволнован. Справиться с тревожностью нам помогают игры с крупами и водой, сенсорные игры, занятия с элементами медитаций — минутки тишины или прослушивание приятной музыки.

Как уложить спать сразу двоих детей

Самый лучший, но, к сожалению, не всегда возможный вариант — укладывать отдельно. Замечательно, если одного уложит папа, а другого — мама. Так малыш получит время эмоциональной близости наедине с каждым родителем. Если такой возможности нет, укладывайте всех вместе, почитав перед сном интересную для всех книгу, и постарайтесь дать максимум внимания каждому.

Я попробовала все варианты: мои дети спали в одной и в разных комнатах, я укладывала их отдельно и вместе. Для нашей семьи стал идеальным вариант отдельного укладывания: дети спят в разных комнатах, младшая ложится спать раньше. Один день укладывает папа, другой — я. Так мы оба получаем порцию детских откровений и нежности перед сном.

Как научить ребёнка засыпать в отдельной кровати

Согласно методу Монтессори, низкая кроватка используется с самого рождения или с возраста в несколько месяцев. До этого спальным местом служит небольшая колыбель. Так ребёнок привыкает спать отдельно, что даёт ему ощущение самостоятельности. Как только он сможет ползать, он будет сам выбирать, когда ему слезть с кровати, чтобы поползать или взять свои игрушки.

При выборе такой кроватки единственным условием является возможность залезать и слезать с неё самому, поэтому многие предпочитают положить детский матрас прямо на пол. Однако вы можете выбрать и низкую кровать, если вам кажется это более эстетичным или если вы боитесь, что на полу будет холодно.

По Монтессори, дети могут сразу спать в отдельной комнате. Однако это ни в коем случае не значит, что мама должна игнорировать плач малыша или оставлять его засыпать одного. Мама может посидеть с сыном или дочерью во время засыпания, для этого в комнате желательно поставить удобное кресло, в котором она может удобно расположиться, чтобы почитать ребёнку книжку или спеть колыбельную.

Определённый возраст, с которого малыш сможет засыпать один, назвать нельзя. Психологи советуют быть рядом даже с подросшим ребёнком во время засыпания, потому что в эти моменты устанавливается особая эмоциональная близость. Думая о том, как уложить ребёнка спать, стоит попробовать её усилить.

Большинство родителей хотят научить своих детей засыпать самостоятельно. Однако мамы и папы часто путают понятия раздельного сна и раздельного засыпания. Малыш может спать отдельно, но вовсе не обязательно уходить от него до того, как он заснёт. Время, предшествующее сну, — особенный момент эмоциональной близости. Когда мама сидит рядом и держит ребёнка за руку до засыпания, спальное место начинает ассоциироваться с безопасностью. Ни в коем случае не оставляйте малыша одного, если он плачет или боится.

Я всегда укладываю детей, хотя они никогда не спали со мной в кровати. Сыну восемь лет, он легко засыпает самостоятельно, но я старюсь посидеть рядом и подержать его за руку, пока он не уснёт.

Что ещё влияет на сон малыша

На детский сон влияет множество факторов — например, распорядок дня, питание, количество и тип активности. Чтобы ответить на вопрос, как уложить ребёнка спать быстро, важно помнить об этом и знать о мерах профилактики нарушения сна.

Вот общие правила гигиены сна, которые рекомендует соблюдать американский Национальный фонд сна:

• Чередуем периоды отдыха и активных игр.
• Придерживаемся режима и укладываем малыша спать в одинаковое время каждый день.
• Соблюдаем здоровую диету, перед ночным сном не даём малышу сладости и кофеиносодержащие напитки, не допускаем плотных приёмов пищи.
• Поддерживаем комфортный климат в комнате, где малыш спит, проветриваем, чтобы было в меру прохладно, а воздух оставался свежим и чистым, но не допускаем сквозняка.
• Зашториваем окна, используем ночник.
• Сохраняем в спальне тишину, когда малышу нужно спать.
• Минимизируем стресс.

В зависимости от возраста ребёнка в подходе к укладыванию могут быть особенности.

У младенцев (до 1 года). Если малыш не засыпает сам, попробуйте успокоить разговором или прикосновениями, не поднимая на руки. Если он плачет, потому что голоден или нужно сменить подгузник, устраните проблему, по возможности используя только ночник, и спокойно выйдите из комнаты.

У тоддлеров (с 1 до 3 лет) проблемы со сном могут усугубляться тревогой, связанной с разлукой с родителями — особенно если малыш целый день проводит в садике или с няней — и страхом упустить что-то важное. Дайте ребёнку больше свободы в выборе: например, спрашивайте, какую пижаму он хочет надеть или какую книгу прочитать перед сном.

У школьников проблемы со сном могут быть обусловлены плотным графиком, из-за которого трудно выспаться. Помогайте ребёнку соблюдать режим и отдыхать перед сном. Чтобы усилить для школьника взаимосвязь между спальней и сном, попросите по возможности выполнять домашние задания или другие активные действия в другой комнате.

Подробная статья от эксперта по детскому сну о возможных причинах, почему малыши не укладываются спать

Коротко о главном

1. Чтобы у ребёнка не было проблем со сном, необходимо соблюдать правила гигиены сна: например, поддерживать режим отдыха и бодрствования (игр), укладывать в одно и то же время, обеспечивать тишину, проветривать комнату.
2. Ритуалы перед сном помогают засыпать. Это может быть купание, чтение книг на ночь, расслабляющий массаж, мамин или папин поцелуй на ночь — для каждого малыша индивидуально.
3. Телевизор и компьютер негативно отражаются на засыпании и могут привести к нарушениям, особенно если давать ребёнку пользоваться ими перед сном.
4. Занятия, подобранные по возрасту и потребностям в развитии, помогут снять тревожность и легче засыпать. Это могут быть сенсорные игры, занятия с элементами медитаций, пересыпание круп, прослушивание приятной классической музыки.
5. Если вы ищете способ, как уложить ребёнка спать, учитывайте: cпальное место должно ассоциироваться с безопасностью. Подержите ребёнка за руку и поговорите с ним, пока не уснёт, чтобы поддержать эмоциональный контакт и атмосферу спокойствия.
6. Если ритуалы сна и принципы гигиены сна не помогают, необходимо отвести ребёнка к врачу-неврологу и к педиатру.

Фото: ya-roditel.ru, aleksandrovaov.ru